% Дон Строй. Дон строй москва официальный.

дон строй москва официальный

дон строй москва официальный

дон строй москва официальный
устройство кровли из ондулина

Сегодня я хочу рассмотреть с вами, упражнения для мышц груди. Сразу же хотела уяснить один вопрос. — Вы не должны путать понятия молочные железы и мышцы груди. Увеличить грудь иначе как хирургическим путем, увы невозможно, а вот подтянуть её, сделать упругой вполне реально. Любой тренер вам скажет, что самым эффективным упражнением, являются отжимания. Если вы начинаете всерьез заниматься спортом, первый вопрос, который возникает: “Что для этого нужно? Может какие-то гантели, может скакалки, что мне поможет заниматься еще лучше?”. Первый совет — это приобрести фитнес-мячик (фитбол), он хорошо помогает качать грудные мышцы. Также, нам понадобятся небольшие гантели, советую большие веса не брать, так как мы хотим накачать наши грудные мышцы, а не руки. Поэтому можете заменить гантели, взяв просто на просто, две пол-литровые бутылки с водичкой. Комплекс упражнений на грудь И так, начнем наши упражнения для укрепления мышц груди: Для начала разогреваем наши мышцы круговыми движениями плеч (руки на поясе) по 15-20 вращений вперед и назад. После, добавим руки, также по 15-20 вращений в обе стороны. Первый подход мы отжимаемся на коленках — 20 раз. Небольшой перерыв (около одной минуты), затем отжимаемся на ровных ногах – 10 раз. На вдохе – опускаемся, на выдохе — в исходное положение. Ложимся на наш мячик таким образом, чтобы наша голова и плечи были на нем. Попу поднимаем, коленки у нас становятся на 90 градусов. Берем наши гантели, поднимаем вверх и разводим на вдохе, на выдохе – в исходное – 20 раз. Для следующего упражнения мы остаемся в таком же положении, только теперь мы сгибаем руки в локтях и просто поднимаем вверх (одновременно выдыхая), на вдохе – в исходное. 20 раз. Теперь берем одну гантелью, поднимаем над грудью и осторожно опускаем за голову (на выдохе), в исходное – на вдохе. 20 раз. В завершении нашей тренировки, мы сделаем еще одно упражнение, которое так же укрепит мышцы вашей груди. Складываем руки вместе (ладонь к ладони, пальцами вверх), и как можно сильнее, сдавливаем пульсирующими движениями. Чувствуем, как напрягаются мышцы груди. 20 раз. Теперь мы вдавливаем наши ладошки, и отводим руки влево, наверх, вправо и обратно в центр. Повторяем такой круг – 10 раз.










Related Posts