застройщик дон строй

застройщик дон строй

застройщик дон строй
Что такое жидкие обои?

Выполняя упражнения для стройных ног ежедневно, мы уже через неделю достигаем видимых результатов прямо на дому. Приседание с помощью дверной ручки Работаем над ягодицами, четырехглавой мышцей и подколенными сухожилиями. Устанавливаем таймер на 1 минуту 40 секунд. Поворачиваемся лицом к узкой стороне открытой двери. Ноги на ширине плеч. Сзади предварительно устанавливаем скамеечку или какую-нибудь замену ей. Беремся с обеих сторон за дверные ручки. На вытянутых, прямых руках, медленно присаживаемся считая до десяти до касания с табуреткой, но не садясь на нее. Делаем паузу считая до десяти и поднимаемся. Повторяем до истечения установленного времени. Боковые подъемы ног Работаем над ягодичными мышцами и наружной частью бедра. Снова устанавливаем таймер на то же время. Ложимся на правый бок, подгибаем правое колено и правую руку заводим за голову, левую руку на пол перед собой (используем как опорную) и начинаем поднимать левую ногу до 80 градусов. Поднимаем напрягая ягодичные мышцы, досчитываем до десяти и опускаем. Повторяем до истечения времени. С другой ногой, повторяем установив новый таймер. Скручивание ног Работаем над икрами и подколенными сухожильями. Устанавливаем то же время. На одной лодыжке фиксируем вес в пол килограмма и становимся на ноги. Руки держим перед собой прямо, наклоняемся и кладем их на 30см скамеечку перед собой. Считая до десяти поднимаем ногу с утяжелением, направляя лодыжку к ягодице. Останавливаемся, напрягаем колено и опускаем. Повторяем пока не истечет время. С другой ногой повторяем то же. Подъем ступней Работаем над икрами Таймер заводим так же (100секунд). Становимся к стене лицом, ноги на ширине плеч, ровное положение ступней. Под ступни кладем свернутое полотенце и опираемся ладонями о стену (поддерживаемся). Считая до десяти, становимся на носочки, только пальцами касаясь полотенца. Приостанавливаемся, икры напряжены, считаем до десяти и плавно опускаемся. Повторяем до истечения время. При выполнении упражнений для стройных ног, стараемся выполнять каждое упражнение медленно и качественно.















Related Posts