% Дон Строй. Застройщик дон строй.

застройщик дон строй

застройщик дон строй

застройщик дон строй
купить ноутбук hp 17

Выполняя упражнения для стройных ног ежедневно, мы уже через неделю достигаем видимых результатов прямо на дому. Приседание с помощью дверной ручки Работаем над ягодицами, четырехглавой мышцей и подколенными сухожилиями. Устанавливаем таймер на 1 минуту 40 секунд. Поворачиваемся лицом к узкой стороне открытой двери. Ноги на ширине плеч. Сзади предварительно устанавливаем скамеечку или какую-нибудь замену ей. Беремся с обеих сторон за дверные ручки. На вытянутых, прямых руках, медленно присаживаемся считая до десяти до касания с табуреткой, но не садясь на нее. Делаем паузу считая до десяти и поднимаемся. Повторяем до истечения установленного времени. Боковые подъемы ног Работаем над ягодичными мышцами и наружной частью бедра. Снова устанавливаем таймер на то же время. Ложимся на правый бок, подгибаем правое колено и правую руку заводим за голову, левую руку на пол перед собой (используем как опорную) и начинаем поднимать левую ногу до 80 градусов. Поднимаем напрягая ягодичные мышцы, досчитываем до десяти и опускаем. Повторяем до истечения времени. С другой ногой, повторяем установив новый таймер. Скручивание ног Работаем над икрами и подколенными сухожильями. Устанавливаем то же время. На одной лодыжке фиксируем вес в пол килограмма и становимся на ноги. Руки держим перед собой прямо, наклоняемся и кладем их на 30см скамеечку перед собой. Считая до десяти поднимаем ногу с утяжелением, направляя лодыжку к ягодице. Останавливаемся, напрягаем колено и опускаем. Повторяем пока не истечет время. С другой ногой повторяем то же. Подъем ступней Работаем над икрами Таймер заводим так же (100секунд). Становимся к стене лицом, ноги на ширине плеч, ровное положение ступней. Под ступни кладем свернутое полотенце и опираемся ладонями о стену (поддерживаемся). Считая до десяти, становимся на носочки, только пальцами касаясь полотенца. Приостанавливаемся, икры напряжены, считаем до десяти и плавно опускаемся. Повторяем до истечения время. При выполнении упражнений для стройных ног, стараемся выполнять каждое упражнение медленно и качественно.










Related Posts